Raus aus destruktiven Emotionen
Hin zu mehr emotionaler Sicherheit                     

Wir leben in einer Welt der ständigen Veränderung. Im Außen wird uns Entwicklung, Fülle, Wachstum und Vereinigung gespiegelt aber auch Krieg, Katastrophen und Unheil sind gerade jetzt die Hauptbestandteile unserer äußeren Welt.          

All diesen Schwingungen sind wir ausgesetzt. Die äussere Welt ist im Umbruch. 

In unserem inneren Welt finden ebenfalls ein Umbruch statt, wenn wir z.b. uns von unserem Partner trennen, oder einen Arbeitsplatz wechseln oder mit einer Krankheit konfrontiert sind. All das fordert uns auf unsere gewohnte Komfortzone zu verlassen. Dann verlieren wir oft unsere innere Sicherheit und verlieren uns in Emotionen der Unsicherheit und Angst.

Unsicherheit und Angst führen dazu, das Du anfängst zu zweifeln und dann befindest Du Dich schnell in einem "emotionalen Sumpfgebiet" wo Du Dich nur noch tiefer festtritts. 

Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie Du Dich aus solch einer gefangenen Situation herauslöst.

Manchmal reicht schon ein Gespräch mit einer guten Freundin / Freund aus, aber dauerhaft ist es hilfreich zu wissen mit welcher Methode Du Dich selber aus der emotionalen Unsicherheit wieder herausholen kannst.

Ich biete Dir die Möglichkeit Dich auf diesen Weg als Coach zu geleiten.
In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch erfährst Du wie meine Begleitung aussieht.

Rufe mich gerne jetzt an 0171-3478744 oder buche direkt Deinen Kennenlerntermin.

Ich freue mich auf Dich!

Herzliche Grüße
Deine Carmen Sun Mi

Gratis Meditation
Gelassenheit

Lerne Dir jeden Tag 20 Minuten Zeit für eine mentale Auszeit zu nehmen.

6 Tipps für Deine emotionale Sicherheit 

Es liegt in Deiner Hand etwas zu verändern, denn Deine Gedanken entscheiden, wie Du mit einer Situation umgehst und welche Emotionen ausgelöst werden.

Hier ein paar nützliche Tipps, um Deine Gedankenwelt in eine positive Richtung zu lenken.

1. Tipp: Lebe Dankbarkeit !

Werde Dir der Macht Deiner Worte und Gedanken bewusst. Mit all dem was Du denkst oder sagst, motivierst oder blockierst Du Dich. Gedanken geben Mut oder verursachen Ängste. 

Viele innere Unsicherheiten entstehen in unseren Gedanken. Wir bauen Gedankenspiralen auf, das Kopfkino startet.

Lasse es nicht zu, dass Deine Gedanken, Glaubenssätze, Erwartungen, Zweifel oder Ängste über Dein Leben bestimmen. Du legst die Weichen, indem Du ein stärkendes Mindset lebst.

Achte und trainiere Deine positiven Emotionen, indem Du bewusst Deine Aufmerksamkeit auf Dinge lenkst, für die Du dankbar bist. Mache dazu folgenden Übung: 

Führe ein Reflektiontagebuch und schreibe am Ende eines Tage auf, wozu dieser Tag gut war und wofür Du dankbar bist. Finde mindestens 5 Dinge gerne auch viel mehr, denn je mehr Du Dankbarkeit lebst umso mehr erzeugst Du Emotionen, die Dir Sicherheit geben und Dich stärken.

2. Tipp : Glaube nicht alles was Du fühlst oder denkst !

Glaubensätze die Du selber oder aus Erfahrungen gelernt hast, dienen Dir vielleicht als Leitplanken für Dein Leben. Sie geben Dir wenn Du dich daran entlang hangelst, das Gefühl von Sicherheit und einen vermeintlichen Schutz vor Enttäuschungen. Doch dieses ist ein Trugschluss.

Glaubenssätze beeinflussen Dein Leben! Deshalb ist es wichtig Dir Deiner destruktiven Glaubenssätze bewusst zu werden, denn die erzeugen in Dir eine emotionale Unsicherheit. 
Mache dazu folgende Übung:

1.  Werde zum Beobachter Deiner Worte und Gedanken.
    Registriere jedes Wort und jeden Satz, den Du mit Überzeugung sagst und denkst.

2. Sortiere Glaubenssätze aus, die destruktive Emotionen bei Dir auslösen

3. Formuliere diese destruktiven Glaubenssätze in positive Formulierungen um

Beispiel: 

Destruktiver Glaubenssatz :   „Ich darf keine Fehler machen!„
Förderlicher Glaubenssatzt :  „Ich darf Fehler machen. Aus Fehlern sammel ich die größten Erkenntnisse und entwickele mich so stetig weiter!„

3. Tipp : Schenke Dir und jeden Tag ein Lächeln !

Dein Leben ist einmalig und Du kannst keine Minute nachholen, deshalb entscheide wie Du Dir und der Welt begegnen möchtest, gerade in herausfordernden Situtationen. 

Unser Gehirn kann echtes Lächeln von gekünstelten Lächeln nicht unterscheiden. 
Es werden die gleichen Muskelpartien im Gesicht angespannt und es werden die gleichen Hormone ausgeschüttet. 
In diesem Fall die sogenannten Glückshormone wie z.b. Serotonin, Dopamin, Beta-Endophin oder                   Phenetylamin Noradrenalin.
Mache dazu folgende Übung:  Wann immer Dich gestresst fühlst, lächele mindestens 60 Sekunden lang oder am besten so lange bist Du über Dich selbst lachst. Dadurch wird der Stress- und Ärgerpegel gesenkt, wir werden nachsichtiger, gelassener und lockerer. Verbinde das Lächeln mit Hüpfen, Laufen oder Gehen, dann baust Du das Stresshormon Adrenalin im Körper schneller ab.

4. Tipp : Finde Deinen Motivationsspruch !

Starte aufmunternd jeden Tag mit kleinen Sätzen, wie z.b. «Ich freue mich über alles, wo ich mich weiter entfalten kann», «Ich sammele jeden Tag Erkenntnisse und mache daraus das Beste« Jeder Tag ist ein Geschenk und dafür bin ich dankbar«
Du kannst das Ganze noch verstärken durch das gleichzeitige Klopfen der Thymusdrüse.
Die Thymusdrüse sitzt unter dem Brustbein und schrumpft bei Stress, Sie kann durch 60 Sek klopfen aktiviert und vergrößert werden. Dadurch erhöht sich das Energieniveau und die Stresstoleranz steigt.
 

5. Tipp : Zentriere Dich durch Deinen Atem !

Bei Unsicherheiten, Angst und Sorgen werden die Atemzüge flacher und schneller, die Angst schnürt uns regelrecht «die Kehle zu» und wir verkrampfen die Muskeln an unserem Oberkörper.

Indem Du lernst Deinen Atem bewusst zu lenken, zentrierst Du Dich und bist in diesem Moment im Fokus Deinem Atem einen fliessenden Ausdruck zu geben. Mache dazu folgende Übung:

Atme langsam über die Nase tief ein (zähle bis 4)
Halte den Atem einen Augenblick fest (zähle bis 2)
Atme langsam über den Mund aus (zähle bis 5)


6. Tipp : Entfalte Deine innersten Wünsche !

Die größte emotionale Sicherheit erhälst Du, wenn Du Dir selbst folgst. Das bedeutet, wenn Du tatsächlich das Leben lebst, was Du leben möchtest. Dazu gehört, dass Du Dir Deiner innersten Wünsche bewusst wirst.
Mache Dir zunächst ein klares Bild von dem was ist. 

Zeichne Deinen persönlichen Lebensbaum mit Wurzeln, Stamm, Krone und Früchten, auch träumen ist erlaubt.

Wurzeln: Vergangenheit 
Wo kommst Du her? Was hast Du gemacht?  Was erdet Dich?

Stamm: Heute – deine aktuelle Situation 
Wer bin ich heute? Wo stehe ich heute und jetzt?

Baumkrone: Ziele / Zukunft 
Deine Ziele, wo willst Du hin? Was willst Du erreichen bis wann?

Früchte: Träume 
Wenn Du alle Möglichkeiten (Gesundheit, Geld,..) hättest was würdest am liebsten mal tun?

Dann schaue Dir dein Bild an und ziehe Ideen, Anregungen für Dich daraus. Entwerfe Pläne!
Was kannst / möchtest Du tun? Wann kannst Du was umsetzen? Wo brauchst Du dafür Unterstützung? Welche Ziele kannst Du daraus weiter ableiten?

Buche jetzt Dein Emotion-Balance Coaching